10% 규칙: 간식은 얼마나까지 괜찮을까?

간식 한두 개, 식탁에서 준 음식, 덴탈 스틱, 훈련 보상—다 합치면 꽤 됩니다. 많은 집사가 간식과 '부가 식품'이 하루 칼로리의 4분의 1 이상을 차지할 수 있다는 걸 알고 놀랍니다. 체중 관리와 균형 영양을 해치게 됩니다.

수의·영양 가이드는 하루 칼로리의 10%를 넘지 않게 간식, 식탁 음식, 기타 부가 식품으로 채우라고 권합니다. 나머지 90%는 완전·균형 사료로. 이 10% 규칙으로 건강한 체중을 유지하면서도 보상은 줄 수 있습니다. 적용 방법을 알아봅니다.

10% 규칙이란?

10% 규칙은 다음을 의미합니다.

• **최대 10%**의 하루 총 칼로리만 간식, 식탁 음식, 토퍼, 기타 비완전 식품에서 올 수 있습니다.
• **최소 90%**는 영양적으로 완전·균형된 식단(주 사료)에서 와야 합니다.

그래서 개가 500 kcal/일 필요하면 간식·부가 식품은 50 kcal 이하, 나머지 450 kcal는 주 사료로 줍니다.

체중만의 문제가 아닙니다. 간식이 10%를 넘으면 균형 사료에 있는 필수 영양소를 덜 먹게 되고, 비만 관련 건강 위험도 커질 수 있습니다.

10% 규칙이 중요한 이유

1. 간식이 금방 쌓임

• 작은 비스킷 몇 개, 치즈 한 조각, 덴탈 츄 하나만으로 중형견은 쉽게 100~200 kcal 이상.
• 하루 200250 kcal만 필요한 고양이에게 간식 한 줌이면 일일 섭취의 2030%가 될 수 있습니다.
• 집사들은 간식을 '진짜 식사'로 세지 않아 전부 주고, 반려동물이 살이 찝니다.

2. 간식은 칼로리가 높은 경우가 많음

많은 상업용 간식과 사람 음식은 고칼로리(지방·당). 작은 양에 많은 칼로리가 들어가 10%를 넘어도 눈치채기 어렵습니다.

3. 균형 사료가 주 역할을 함

완전·균형 사료는 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 비율을 맞춰 만듭니다. 간식이 그 사료를 너무 많이 대체하면 식단이 불균형해지고 칼로리 조절이 어려워집니다.

4. 체중과 건강

10% 규칙을 지키면 일일 칼로리 목표에 맞추고 반려동물 비만을 피하기 훨씬 쉽습니다. 장기 건강과 과체중 관련 질환 위험 감소에 도움이 됩니다.

10% 규칙 적용 방법

1단계: 일일 칼로리 필요량(MER) 확인

반려동물의 유지 에너지 필요량(MER)—건강한 체중 유지를 위한 일일 칼로리—를 계산하세요. 반려동물 칼로리 계산기로 이 숫자를 얻을 수 있습니다.

예: 개 MER = 600 kcal/일.

2단계: 그중 10% 계산

• 일일 칼로리의 10% = 하루 최대 간식·부가 식품 칼로리.

예: 600의 10% = 그 개는 하루 60 kcal까지 간식.

3단계: 간식 칼로리 파악

포장에서 간식 1개당·100g당 kcal를 확인하세요. 사람 음식은 칼로리 정보를 검색하세요. 대략 예:

• 작은 훈련 간식: 개당 약 3~5 kcal
• 중형 비스킷: 약 20~40 kcal
• 덴탈 츄: 약 50~100+ kcal
• 치즈 한 조각: 약 30~50 kcal
• 땅콩버터 1큰술: 약 90~100 kcal

예: 훈련 간식이 5 kcal이면, 60 kcal = MER 600 kcal인 개 기준 하루 최대 작은 간식 12개.

4단계: 90%는 주 사료로

• 주 사료에서 오는 일일 칼로리 = MER − 간식 칼로리(또는 10% 전부 간식이면 MER × 0.9).
• 완전·균형 사료로 그만큼 급여하고, 칼로리 표시로 컵·캔으로 환산하세요.

예: 600 − 60 = 주 사료 540 kcal; 간식은 60 kcal 한도 안에서.

5단계: 필요 시 측정·기록

과체중이거나 체중 관리 중이면 며칠간 간식도 재고 칼로리를 세어 보세요. "조금"이 실제로는 15~20%일 수 있어, 10% 안으로 줄일 수 있습니다.

10% 안에 머무는 팁

• 훈련에는 작은 간식: 아주 작고 저칼로리로 보상을 많이 줘도 예산을 넘지 않습니다.
• 식사 일부를 '간식'으로: 일일 배분에서 키블 일부를 빼서 훈련·풀더 등에 쓰세요. 보상이 추가 칼로리가 되지 않습니다.
• 저칼로리 제품 선택: "라이트"나 "훈련용" 간식으로 개당 kcal가 적은 제품이 많습니다.
• 고칼로리 사람 음식은 피하거나 최소화: 치즈, 땅콩버터, 식탁 음식은 금방 쌓입니다. 아끼거나 주지 마세요.
• 덴탈 츄·장시간 간식도 포함: 10%에 들어갑니다. 80 kcal 츄 하나면 소·중형견은 하루 간식 허용분 대부분 또는 전부를 쓸 수 있습니다.

10% 규칙에서 "간식"으로 셀 것

• 상업용 개·고양이 간식
• 식탁 음식·사람 음식
• 덴탈 츄·장시간 츄
• 완전 식단이 아닌 토퍼
• 일일 배분 키블이 아닌 훈련 보상
• 영양적으로 완전·균형된 반려동물 사료가 아닌 모든 것

포함 안 함(90% 쪽): 식단 대부분을 차지하는 완전·균형 주 사료.

10%보다 더 엄격해야 할 때

• 체중 감량: 수의사가 간식 칼로리를 더 줄이거나(일부 가이드는 5% 이하) 일일 배분 키블만 보상으로 쓰라고 할 수 있습니다.
• 치료 식이: 일부 질환은 매우 정밀한 영양이 필요합니다. 간식은 수의사 지시를 따르세요.
• 소형 반려동물: 고양이·소형견은 칼로리 필요량이 낮아 간식 조금만으로 10%를 넘을 수 있습니다. 아주 작은 양이나 식사 키블을 쓰세요.

요약

10% 규칙으로 간식·부가 식품을 제한합니다. 일일 칼로리의 최대 10%만 간식·음식 조각·비완전 식품에서, 최소 90%는 완전·균형 식단에서. 그래야 보상과 유대는 유지하면서 체중과 영양을 해치지 않습니다.

적용하려면:

1. 반려동물 식단 플래너로 **일일 칼로리 필요량(MER)**을 구하고,
2. 그 숫자의 10%를 간식 상한으로 두고,
3. **나머지 90%**는 백·캔의 칼로리 표시로 측정한 주 사료로 급여하세요.

간단한 계산으로 간식은 유지하고, 올바르게 먹고 있다는 안심을 얻을 수 있습니다.